Гипертония как с ней жить

Образ жизни при гипертонической болезни: психологическая разгрузка

Одно из основных правил жизни при гипертонии – защита своей психики от непосильных нагрузок. Психологическая разгрузка для гипертоника необходима постоянно. Во-первых, нужно понизить, насколько это возможно, вероятность конфликтных ситуаций, как на работе, так и дома.

Не переживать по поводу и без повода, учиться быть терпимым к недостаткам близких и сослуживцев, а также снизить эмоциональный отклик на нестандартные ситуации в общественном транспорте, на улице, в общении с соседями и т. д.

Мгновенная реакция на раздражитель провоцирует всплеск адреналина. В итоге это приводит к ухудшению здоровья гипертоника. Однако и загонять эмоции внутрь тоже нельзя. Для этого существуют вполне «мирные» способы разрядки.

Соблюдая правильный образ жизни при артериальной гипертензии, сниматьь эмоциональное напряжение можно за счет общения с домашними животными. Обычно они сами чувствуют, что хозяину требуется помощь, и с готовностью отвечают на общение.

Возьмите своего любимца на прогулку в парк — удовольствие и польза вам будут обеспечены. Если у вас есть дача, то уход за садом принесет спокойное самочувствие. В любой обстановке можно использовать аутотренинг.

Для того чтобы по-настоящему расслабиться, нужно научиться снимать физическое напряжение. Пока ваши мышцы зажаты и напряжены, расслабления не получится. Поочередно, мысленно давая команду на расслабление частей тела, определите, где находится «зажим».

Силой мысли можно заставить тело налиться тяжестью и теплом, а затем представить его необыкновенную легкость. Если мышечные зажимы не удается снять, то напряженные части тела можно попробовать сначала еще сильнее напрячь, задержав напряжение на несколько секунд, а затем расслабить.

Очень хорошо расслабляет при гипертонии классическая музыка с небыстрым темпом. Можно выбрать для расслабления и современные музыкальные произведения, специально созданные для релаксации. Основным музыкальным фоном в них идут звуки природы — шум моря, дождя, щебетанье птиц и т. д.

Общение по интересам также отвлекает от внешних раздражителей. Кулинарная студия, кружок шитья или вязания, клуб автолюбителей — можно выбрать по своему вкусу то, что нравится, и уделять своему увлечению несколько часов в неделю.

Для пожилых людей с диагнозом «гипертоническая болезнь» образ жизни не должен сводиться к постоянному покою. Большое удовольствие приносит общение с внуками. Они могут не только почувствовать себя моложе, но и передать полезный опыт.

Открытость в общении с младшими членами семьи и участие в их жизни повышает доверие, а это приносит спокойствие и уверенность. Познавайте мир, как будто вам еще 10, 20, 30 лет, — интерес к новому не даст вам зациклиться на болезни.

Наиболее часто при гипертонии применяются компрессы с горчицей. Для этого в теплой воде разводят горчицу, смачивают раствором бинт или полотенце и прикладывают его к икроножным мышцам.

Помогают снизить давление и улучшить кровообращение гипертонические компрессы с морской солью. Готовится основа так же, как и в предыдущем случае. Компрессы кладутся на лоб, ближе к межбровью. Держать компресс нужно 15-20 минут. Для получения заметного эффекта необходимо проделывать эту процедуру не меньше недели.

Для компрессов можно применять эфирные масла, только предварительно их нужно разбавить молоком или водой (1 столовая ложка), чтобы не получить раздражения кожи. Кладут компресс на лоб ближе к межбровью и держат не более 20 минут. Для ароматических компрессов при лечении гипертонии маслами можно применять следующие сочетания.

1. Масло мандарина (3 капли) масло лимона или лайма (2 капли) масло пихты (1 капля).

2. Масло герани (2 капли) масло лаванды (1 капля) масло кипариса (1 капля) масло лайма (1 капля).

3. Масло мандарина (3 капли) масло иланг-иланга (1 капля) масло майорана (2 капли).

При гипертонии эфирные масла можно сочетать с солевыми компрессами.

В теплой воде (примерно 200 мл) нужно растворить морскую соль, добавить туда по 2 капли масел майорана, лаванды, иланг-иланга, мандарина и герани. Смочить в этой смеси полотенце или в несколько раз сложенный бинт и приложить к ножным икрам или к нижней части затылка.

Нервные срывы и стрессовые ситуации связаны с развитием гипертонии. Задача больного человека — в защите своего психологического состояния. Во-первых, научиться избегать эмоциональных разборок дома и на рабочем месте, не впадать в паническое состояние при любом поводе, терпимее относиться к проступкам коллег, близких друзей и членов семьи.

Врачи рекомендуют использовать разгрузочную терапию, состоящую из мероприятий:

  • общение с питомцами – животные сопереживают хозяину, поэтому ненадолго окунуться в детство и отправиться на прогулку со своим животным;
  • рекомендуется проводить больше времени на дачном участке, вдали от городской суеты;
  • снять психологическую агрессию способом аутотренинга;
  • позитивное воздействие оказывает прослушивание классической музыки или предназначенных для расслабления современных треков – пение птиц, звуки дождя и шум океана;
  • танцевальные уроки стабилизируют работу сердца и дыхательной системы, создают хорошее настроение.

Психологи рекомендуют стать членом клуба по интересам – начиная от автомобильного вождения до кулинарной студии. Гипертоник не только занимается любимым занятием, но состоит в общении с людьми, разделяющими интересы.

Пациентам преклонного возраста нельзя пребывать в уединении. Они должны общаться с детьми и внуками, помогая советом и передавая собственный опыт. Эмоциональное состояние будет оставаться уравновешенным.

Сколько живут гипертоники?

Для некоторых диагноз звучит как смертный приговор, но врачи не торопятся делать поспешных выводов. Повышенное артериальное давление влияет на нормальную работоспособность важных органов, что увеличивает вероятность пострадать от инфаркта и сократить длительность жизни на семь – десять лет.

Такой исход грозит больным, которые игнорируют лечебную терапию и рекомендации доктора. Пациент, следящий за здоровьем, проходит обследования и сдает анализы, претендует на полноценную продолжительную жизнь.

Массаж

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма. Лечебная физкультура при гипертонии должна проводиться под наблюдением специалиста.

При начальной и средней стадии заболевания обычно применяют общий комплекс профилактических мероприятий:

  • утреннюю зарядку (можно проводить дома);
  • занятия физкультурой при гипертонии обязательно включают лечебную гимнастику (упражнения сидя, лежа, стоя; с мячом и т. д.);
  • дозированную ходьбу;
  • ходьбу по неровной местности (терренкур);
  • занятия на тренажере;
  • лечебное плавание;
  • элементы спортивных игр.

Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Наиболее часто применяются упражнения в положении сидя. Если нет осложнений, то эти упражнения можно проводить дома, помня о том, что реальную пользу могут принести только регулярные занятия.

Далее описано, какие упражнения делать при гипертонии, чтобы улучшить свое состояние.

Этот комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении сидя.

1. Сядьте на край стула. Положите руки на бедра. Начинайте сгибать правую ногу, разгибая в то же время левую, а затем наоборот (не отрывая от пола!). Старайтесь спокойно делать вдох и выдох. Повторите упражнение 5 раз.

Как жить с повышенным давлением?

2. Сделайте круговое движение вперед правой рукой, а затем назад. Смените руку и снова повторите то же упражнение. Повторите это физическое упражнение при гипертонии 5 раз.

3. При вдохе протяните руки вперед, а затем отведите в стороны. При выдохе руки опустите. Повторите упражнение 5 раз.

4. При вдохе руки положите на сиденье, а при выдохе — выпрямите ногу вверх, при этом отклонитесь так, чтобы спина касалась спинки стула. Поочередно повторите упражнение каждой ногой 5 раз.

5. Расслабьтесь. При вдохе поднимите руки вверх, затем опустите, отведите их назад и наклонитесь вперед. Сделайте выдох, не опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.

6. Для выполнения этого упражнения при гипертонии при вдохе разведите руки в стороны, затем с помощью рук подтяните колено к груди, при этом сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите руки на пояс. При вдохе поверните голову и отведите правую руку вправо и назад, при выдохе — верните руку в исходное положение. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

8. Встаньте на носочки. При вдохе вытяните руки вперед, при выдохе — опустите на стул.

Физические нагрузки при гипертонии могут включать занятия в тренажерном зале – такие тренировки оказывают неплохую помощь в укреплении сердца и сосудов. Организм становится выносливее, сердечно-сосудистая система привыкает к определенным нагрузкам.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии противопоказаны при следующих сопутствующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность средней и тяжелой степени;
  • тромбофлебит;
  • тахикардия;
  • обострение стенокардии;
  • острые инфекционные заболевания.

Нагрузка для сердца должна быть такая же, как и при ходьбе — не более 80%. Необходимо в ходе занятия делать 10-минутные перерывы для замеров пульса: он должен быть ниже 30% предельной нормы для возраста пациента.

Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленно, к концу заметно расслабляясь. Заниматься на тренажере рекомендуется не более 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если тренировки планируется проводить дома, то нужно наладить постоянный контакт с лечащим врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Показания пульса и давления в период занятий на тренажере желательно вносить в дневник.

Массаж при гипертонии наиболее полезен на начальной стадии заболевания, когда он служит одним из способов расслабления. Также его можно применять при непрогрессирующей гипертонии, когда человек проходит регулярное лечение и профилактику.

Самые проблемные зоны для кровообращения при гипертонии — воротниковая зона, а также волосистая и лобная часть головы. Массаж при артериальной гипертонии именно этих зон может принести ощутимое облегчение, снизив напряжение и наладив нормальную циркуляцию крови.

Движения при массаже должны быть мягкими, плавными, с определенным ритмом и ни в коем случае не интенсивными. На голове в первую очередь массируются затылочные бугры и область между бровями. Уделять массажу необходимо не более 15 минут в день. Курс следует проводить в течение 20-25 дней.

Массаж тела — область груди и верхней части спины — нужно проводить методом мягких и легких поглаживаний в определенном ритме. Во время лечебного массажа при гипертонии можно использовать расслабляющие масла.

Общие противопоказания для массажа:

  • гипертонический криз и 3-4 дня после него;
  • тяжелая стадия гипертонии;
  • заболевания (в том числе и хронические) в стадии обострения;
  • воспалительные процессы любой локализации;
  • повышенная кровоточивость, хрупкость капилляров;
  • внутренние кровотечения или склонность к ним;
  • заболевания крови;
  • кожные заболевания и повреждения кожного покрова;
  • грибковые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • нарушение проходимости периферических артерий;
  • нарушения мозгового кровообращения (в том числе и на фоне атеросклероза);
  • аневризмы кровеносных сосудов;
  • воспаление лимфатических узлов и лимфатических сосудов;
  • увеличение лимфатических узлов (в том числе и безболезненное);
  • сильное физическое и нервное переутомление;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • тяжелые психические заболевания;
  • сильная боль;
  • нарушения функций почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Разновидностью массажа является точечный массаж. Он хорошо тем, что на активные точки для снижения давления можно воздействовать и в домашних условиях. Но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для точечного массажа при гипертонии являются:

  • коронарная недостаточность, которая сопровождается частыми приступами стенокардии и сердечной астмой;
  • аневризмы аорты;
  • мерцательная аритмия, аритмия, пароксизмальная тахикардия;
  • острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
  • недостаточность кровообращения 2-й и 3-й степени;
  • гипертоническая болезнь 3-й степени;
  • поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга;
  • активная фаза ревматизма;
  • тромбоз;
  • значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
  • увеличенные болезненные лимфатические узлы;
  • острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы делаете точечный массаж, то для этого нужно сесть, расслабиться, наладить ровный ритм дыхания. Массаж может выполняться подушечками только трех пальцев — большого, указательного или среднего. Если делается несимметричный массаж, то он проводится указательным пальцем левой руки.

Обрабатываемую зону сначала разминают, затем делают круговые вибрирующие надавливания. Точки массируются небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно нужно повышать степень надавливания, а к концу процедуры — ослабить. Сделать нужно примерно 35-40 массажных движений.

Основные варианты точечного массажа следующие.

1. Большим пальцем правой руки нащупайте справа место в области нижней челюсти, где пульсирует сонная артерия, а указательным — слева, слегка надавите, сосчитайте до 10, отпустите, сделайте вдох и снова надавите.

2. Средними пальцами рук 3 раза надавите на точки сзади у основания черепа, продвигаясь к затылочному бугру. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление.

3. Одновременно надавливайте тремя пальцами обеих рук на ямки справа и слева от позвоночника на задней поверхности шеи по направлению книзу. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление. Повторите 3 раза.

4. Массируйте те точки, которые находятся на 4 пальца ниже коленной чашечки (как на левой, так и на правой ноге) одновременно. Время процедуры — 5 минут.

5. Массируйте в течение 5 минут рефлекторные точки, которые находятся на 4 пальца выше края внутренней стороны лодыжки.

Правильно выполненный массаж вызовет ощущение тепла в массируемых зонах и небольшое покалывание.

Существует другие способы, которые помогут снизить давление.

Первый способ: нащупайте углубление за мочкой уха и, слегка надавливая, проведите прямую линию до ключицы. Повторите упражнение 10 раз, как с левой, так и с правой стороны шеи.

Второй способ: в течение минуты массируйте точку между бровями.

Дыхательная гимнастика при гипертонии — относительно новый вид профилактики заболевания. Основной акцент делается не на самих упражнениях, а на технике дыхания. Главное — постепенно выработать ритм дыхания.

Особенно эффективны дыхательные упражнения при гипертонии по методу А. Н. Стрельниковой, которую берут на вооружение специалисты, адаптируя ее под каждого пациента индивидуально.

Принцип данного вида гимнастики таков: начав с короткого шумного вдоха носом, нужно сделать свободный выдох, не акцентируя на нем внимания. Повторяется эта техника 4 раза, через некоторое время количество вдохов-выдохов удваивается, доходя в итоге до 32 вдохов.

Кроме дыхательной гимнастики для лечения гипертонии в домашних условиях рекомендуется также короткая дыхательная релаксация – она помогает снизить давление, обусловленное большой умственной или эмоциональной нагрузкой. Нужно лечь, максимально расслабиться, не думать о своих переживаниях.

Вдох делать произвольно, а выдох задержать примерно на 8 секунд. Выполнять дыхательные упражнения нужно в течение 3-4 минут.

В качестве лечебное дыхание при гипертонии также рекомендована методика диафрагмального дыхания, применяемая в лечебной физкультуре. Она базируется на помощи гипертонику в контроле за дыхательным ритмом.

Основные правила

Заметив присутствие любых симптомов, нужно обратиться к врачу. Во время приема врач установит показания, осуществит физический осмотр, составит характеристику, после определит степень гипертонии. Кроме основного лечения, пациент выполняет правила:

  1. Следит за давлением: снимает показатели не менее двух раз в сутки.
  2. Абстрагируется от вредных привычек – гипертония у алкоголика может привести к летальному исходу.
  3. Обеспечивает правильное питание, регулярные физические тренировки, прогулки на свежем воздухе.
  4. Стабилизирует работу нервной системы: исключает стрессовые ситуации по разным поводам.
  5. Следит за распорядком дня: сон будет не менее восьми часов, работа не должна приводить к переутомлению.
  6. Принимает медикаменты, контролирующие уровень давления.

Комплекс упражнений

  1. Пациент садится на стул, располагает руки на бедрах. Он сгибает правую и с этим разгибает левую ногу, а потом проделывает обратную манипуляцию. Вдохи и выдохи будут спокойными и глубокими.
  2. Следом больной воспроизводит круговые движения каждой рукой сначала вперед, а потом в обратном направлении.
  3. Обе руки протягиваются перед собой и разводятся в стороны.
  4. На вдохе рука располагается на стул, а нога выпрямляется как можно выше, корпус при этом отклоняется на стул.
  5. Пациенту нужно расслабиться и передохнуть: на каждом вдохе руки поднимаются вверх, а на выходе опускаются и отводятся за спину.
  6. После небольшого отдыха, больной возвращается к гимнастике. Руки разводятся по обе стороны, а далее создают своеобразную петлю, с помощью которой подтягивают колено максимально высоко.
  7. Руки ставятся на пояс, на каждый вдох пациент поворачивается вправо и выпрямляет конечность, а на выходе возвращает её обратно. Это же упражнение делается на левую конечность.
  8. Завершающий этап состоит из потягиваний вверх на вдох, и возвращения в первоначальное положение на выдох.

Ознакомиться с правильной техникой выполнения можно, просмотрев различные видео лечебных упражнений.

Правильное питание

Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:

  • не есть жирное
  • не есть острое
  • не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее

Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.

Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.

В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.

Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.

И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).

Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.

Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.

Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.

То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.

И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.

Эндотелий

Эндотелий — это клетки, которые выстилают изнутри все артерии. Они должны функционировать хорошо. Потому что, когда у нас стресс и сосуды спазмированны, здоровый эндотелий синтезирует вещества, которые снимают спазм и снижают способность крови к тромбообразованию.

А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.

А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.

В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.

Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).

Переедание

Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.

Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.

Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.

Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.

Образ жизни при гипертонии: основные правила

Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).

Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.

Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.

Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.

Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.

Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.

Гутамат натрия опасен для гипертоника
Глутамат натрия

Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.

Образ жизни при гипертонии: основные правила
Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.

Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!

Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.

В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.

Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.

Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.

Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.

Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.

При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.

Сельдерей

Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.
Корень сельдерея полезен при гипертонии
Сельдерей

Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.

Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:

  1. Натереть на терку и сложить в банку.
  2. Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
  3. Хранить в холодильнике.
  4. Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.
Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.

Гипертоник обязан следить за своим весом. Каждый избыточный килограмм ухудшает общее состояние и влияет на то, сколько лет сможет прожить человек. Больной должен сократить количество соли в рационе. Натрий, который содержится в кухонной соли, задерживает в организме жидкость – это и становится причиной гипертонического криза.

Запрещается употреблять копченые продукты, консервы, чипсы, соленые орешки и законсервированные соления. Опасными считаются специи и маринады – они нагружают работу сердца. Дневная норма потребления воды составляет один литр.

Правильное питание при проблемах с давлением формируется из аспектов:

  1. Минимальное потребление мучных и хлебобулочных продуктов – в этих продуктах вредный холестерин.
  2. Увеличение жирной рыбы в рационе: форели, лосося и сёмги. Накопление в организме нормального холестерина укрепляет защитную функцию.
  3. Полезное влияние оказывают злаковые культуры, свежие фрукты и овощи – они должны быть в большом количестве.
  4. Каждый прием пищи обеспечивает организм витаминным комплексом из магния, кальция и цинка.
Образ жизни при гипертонии: основные правила

Рекомендуется раз в месяц прибегать к методу однодневной диеты – разгрузочного дня, который закрепляется в виде отказа от тяжелой еды. Пищевой рацион подбирается, чтобы масса тела пациента не увеличивалась.

Дозированная ходьба пешком при гипертонии

В качестве лечебной физкультуры рекомендована ходьба. Она позволяет повысить выносливость организма, насытить его кислородом, укрепить сосуды и сердце.

Дозированной ходьбой при гипертонии нужно заниматься на ровной местности и когда на улице комфортная температура. Первые прогулки не должны превышать дистанцию в 1 км. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, темп и дистанцию увеличивают.

В первые дни рекомендуется очень медленная ходьба — при гипертонии нужно выполнять не более 60 шагов в минуту, затем просто медленная (70 шагов в минуту), далее — средняя (90 шагов в минуту) и, наконец, быстрая (120 шагов в минуту).

На второй стадии гипертонической болезни темп не должен превышать 70 шагов в минуту.

Образ жизни при гипертонии: основные правила
Дыхание во время ходьбы должно быть носовое. При желании начать дышать ртом темп снижают. Нужно измерить в этом случае пульс; как правило, он будет учащен, а это говорит об избыточной нагрузке на сердце. Полностью нагружать сердце не рекомендуется, в любом случае должен быть небольшой «резерв».

Кроме обычной ходьбы пешком в санаториях на определенном этапе реабилитации может быть назначена в качестве лечебной физкультуры ходьба по неровной местности (терренкур). Обычно такие маршруты размечены в пределах санатория.

Терренкур характеризуется повышенными физическими нагрузками и предназначен для пациентов с начальной стадией гипертонии.

Легкий терренкур ограничивается дистанцией 0,5 км, средний — 1,5 км, предельный — 3 км. Нагрузка может усиливаться в зависимости от угла подъема, а также темпа ходьбы. Максимальный темп — не более 100 шагов в минуту.

Привыкание к терренкуру проводят постепенно. При этом через каждые 200 м нужно останавливаться и измерять пульс, отмечать нехарактерные изменения дыхания и работы сердца. Все нагрузки, связанные с такой ходьбой, отслеживаются врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

К основным методам борьбы с повышенным давлением относят дозированную ходьбу. Она не поддерживает мышцы в тонусе, но и укрепляет сердечную работу с помощью кислорода, добавляя тем самым пациенту не один год полноценной жизни.

Ходить гипертонику рекомендуется при хорошей погоде и обязательно по ровной дороге. Первые дистанции не должны превышать одного километра: это связано с тем, что человеческий организм должен адаптироваться, через несколько дней нагрузка увеличивается до двух километров.

Не менее важно задать правильную скорость: оптимальное значение установлено на уровне шестидесяти пяти шагов в минуту.

Вдыхать и выдыхать воздух нужно носом, если в дыхании задействован рот – пациент уменьшает скорость. Увеличенное артериальное давление выступает показателем того, что нагрузка на организм слишком велика.

Образ жизни при гипертонии: основные правила

В комплексе с ходьбой рекомендуется совмещать ходу по неровной поверхности. Специально оборудованные дорожки имеются в каждом лечебном санатории.

При отсутствии возможности поездки в профилакторий, такую прогулку можно совершить в собственном подъезде: попробуйте подняться на нужный этаж не на лифте, а по ступеням. В результате такого восхождения, значительно улучшается обмен полезных веществ.

Лекарственные препараты

В образе жизни при высоком давлении невозможно обойтись без медикаментозного лечения. Прием специальных препаратов обеспечивает нормализацию артериального давления и контроль над общим состоянием пациента.

Правильный подбор лекарства и составления схемы приема является компетенцией лечащего врача. Менять лекарство самостоятельно категорически запрещается: пациенту грозит гипертонический приступ.

Больному прописываются несколько лекарств, которые эффективны при комплексном приеме, но встречаются случаи, когда одна таблетка совмещает все компоненты.

Медикаменты становятся причиной действий, которые проявляются у представителей мужского пола. Продолжительное употребление блокаторов уменьшают вероятность получения удовольствия от полового процесса.

Ванны и обертывания при гипертонии

При гипертонии полезны специальные ванны. Они бывают общие (когда все тело погружается в воду) и местные (когда в воду погружены руки или ноги).

Общие ванны делятся на те, которые можно принимать только в лечебных учреждениях, и на те, которые принимаются дома. Ванны в клинике (санатории, профилактории) принимаются под наблюдением специалиста.

Существуют несколько видов ванн, которые предназначаются для профилактики гипертонии на разных стадиях: минеральные (хлоридные, натриевые, магниевые, кальциевые, гидрокарбонатные, сульфатные и их смешанные виды, углекислые, сероводородные), азотные, солевые (в том числе и радоновые), грязевые.

Перечисленные виды ванн могут подойти не всем пациентам из-за индивидуальной непереносимости и не выявленных нарушений организма. Это может проявиться не сразу, поэтому при ухудшении самочувствия во время принятия ванны или сразу же после нее нужно проинформировать лечащего врача.

В домашних условиях рекомендуются ванны при гипертонии с добавлением хвойного экстракта, которые дают успокаивающий эффект. Хорошо действуют на нервную систему ванны с добавлением эфирных масел сосны, пихты, кедра, лаванды, цитрусовых, розы.

Вода в ванне не должна превышать 37 °С, поскольку слишком горячая вода даст обратный эффект — лишнюю нагрузку на сосуды. Перед добавлением в воду эфирное масло (20 капель) нужно растворить в 1 столовой ложке молока, чтобы оно не раздражало кожу. Ванну следует принимать не более 10-15 минут.

Из местных ванн чаще всего применяется горчичная — для ног. Температура воды не должна превышать 40 °С. Ванночки с горчицей хорошо снижают давление. Их можно применять в качестве первой помощи при гипертоническом кризе. Продолжительность принятия ванны — не более 20 минут.

В условиях стационара при начальной или средней стадии гипертонии для улучшения кровообращения сердца могут применяться местные ванночки по Гауффе — для рук и ног одновременно. В домашних условиях их применить бывает затруднительно.

В воду, нагретую до 37 °С, погружают руки и ноги и в течение 15 минут повышают температуру до 42 С, после чего выдерживают температуру воды на этом уровне еще примерно 15 минут. Курс лечения ваннами Гауффе — 10-15 процедур.

Ванны для рук и ног отличаются от общих ванн тем, что они горячие, т. е. температура их выше. Это делается для того, чтобы источник активизации кровообращения был дальше от сердца, при этом избыточного расширения сердечных артерий и нагрузки на само сердце нет.

Противопоказанием для местных ванн является варикозное расширение вен.

В качестве еще одной полезной водной процедуры используют влажное обертывание. Мокрую отжатую простыню раскладывают поверх байкового или шерстяного одеяла, укладывают на нее больного и просят вытянуть руки.

Затем одним концом простыни обертывают пациента, опускают его руки и закрывают их вторым концом простыни. Обернув его почти по плечи простыней, укутывают одеялом. При этом температура воды для намачивания простыни должна быть около 30 °С, а обертывание должно происходить быстро, чтобы человек не успел замерзнуть и не получил спазм сосудов.

Процедура длится примерно 55 минут. Для гипертоников с нормальным весом достаточно 45 минут. Влажное обертывание прекрасно действует на центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сердце, нормализует обмен веществ.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass